Вагітність і скандал

0
11

Зміст:

  • З чого б це?
  • Скандальте на здоров’я!
  • Гарний настрій — справа ваших рук
  • Правила поведінки в конфліктній ситуації

Вагітність і народження дитини — одне з найдивовижніших чудес на світі. І майбутня мама, безсумнівно, має право відчувати себе особливою, адже вона більше інших причетна до цього чудового події.

Але, як говориться, і ніщо людське їй не чуже. Мало хто за дев’ять місяців жодного разу не порушує рекомендовану дієту. А комусь хочеться зайнятися вибором фарби для волосся саме в той час, коли це небажано в принципі. І, прекрасно розуміючи всю важливість позитивних емоцій, так важко іноді впоратися з бажанням покричати, поплакати або далі побити посуд — загалом, влаштувати справжній скандал!

З чого б це?

Таке питання займає не тільки друзів і найближчих родичів вагітної — тих, хто відчуває на собі несподівані спалахи дратівливості і гніву. Вона й сама іноді не розуміє, чому не може заспокоїтися або скоріше забути те, що раніше взагалі не викликало жодних емоцій. А причин більш ніж достатньо. Основна — гормональні зміни в організмі. Адже кількість деяких гормонів, в тому числі і прогестерону, який і винен в дратівливості, збільшується у багато разів. Інша причина — психологічна. Практично всі вагітні, особливо в першому триместрі, відчувають напругу і тривогу. Так багато змін і важливих справ, так багато турбот і проблем, а інші цього не розуміють. «Мене просто виводило з себе, коли на роботі мені говорили, що який-небудь звіт потрібно зробити терміново, тому що він дуже важливий. У мене все життя змінюється, нічого більш важливого для мене не існує! І як я можу затриматися після робочого дня, якщо тільки і чекаю, коли цей день закінчиться?»

Більше всіх страждають домашні і головним чином — майбутній папа, який іноді навіть не може зрозуміти, в чому він винен. Винен він може бути в тому, що прийшов на годину пізніше, ніж обіцяв (ви з розуму сходили від хвилювання, а його це зовсім не хвилює); або ж у тому, що не кинувся негайно читати журнал про немовлят, який ви купили (він так байдужий до дитини — може, він зовсім не хоче дітей?); або в тому, що не знайшов у лютому ваших улюблених тюльпанів (а адже порадувати вас зараз — його святий обов’язок). Чому саме чоловік потрапляє під удар? Чому більшість претензій пред’являється йому самому близькій людині? Більшість психологів вважають, що це інстинктивна перевірка майбутнього папи на міцність і його підготовка до все зростаючої відповідальності. Інша думка — природа «задумала» це з метою зниження сексуальних контактів у небажану для малюка час. Так чи інакше, а такі настрої переважають у жінок, як правило, у першому триместрі вагітності, коли відбувається адаптація і коли лікарі дійсно часто рекомендують обмеження інтимного життя.

Другий триместр — більш спокійний. Емоційні вибухи трапляються значно рідше, а багато хто характеризує цей період як «безтурботне очікування». Чим ближче до пологів, тим більше думок майбутньої мами займають думки про малюка і тим менше хвилюють її всі інші проблеми. В останні кілька тижнів взагалі спостерігається емоційне завмирання і повне занурення у свої відчуття, так що конфлікти якщо і трапляються, то це виняток.

Звичайно, крім фізіологічних, емоційність залежить і від інших факторів.

Наприклад, від особливостей темпераменту — імпульсивні і рвучкі натури завжди більш схильні до сварок і конфліктів, ніж спокійні і розсудливі. Це залежить і від умов протікання вагітності, в тому числі від її своєчасності і бажаності. Так чи інакше, все це абсолютно природно, і, якщо ви відчуваєте, що вас переповнюють роздратування, злість, образа, — дайте волю почуттям і…

Скандальте на здоров’я!

Не варто стримувати і приховувати емоції. Користі від цього рівним рахунком ніякої — причому ні вам, ні вашим близьким. По-перше, це шкідливо для здоров’я: люди, що переживають все в собі, схильні до гіпертонії та інших серцево-судинних захворювань. По-друге, постійне стримування роздратування може призвести до того, що в один прекрасний момент воно прорветься назовні з ще більшою силою. По-третє, ви можете приховати причину образи або злості, але не сам стан. І навряд чи оточуючим буде легше, якщо, кажучи, що все добре, ви будете весь вечір сидіти з похмурим виглядом перед телевізором або стояти біля вікна, витираючи сльози.

Звичайно, бити посуд і кричати — не єдиний спосіб повернення емоцій до норми. Кожен знає і свої, «безкровні» методи. Жінки в такій ситуації, як правило, хочуть виговоритися — адже вони емоційніші за чоловіків. Так що розмова з подругою може виправити ситуацію на краще. Комусь допомагають прогулянки по місту, а деякі рятуються від злості і напруги пранням вручну (бажано великих речей).

Якщо ж ви з тих, кому для розрядки обов’язково треба «сказати все, що накипіло», то врахуйте декілька моментів. Перший — не дозволяйте емоціям керувати вашими вчинками. Згадайте мудру приказку «Ранок вечора мудріший», зараз вона дуже до речі. І якщо у вас в розпалі скандалу виникло бажання негайно зібрати речі та поїхати до мами, або розлучитися, або звільнитися з роботи — перенесіть це рішення на наступний ранок, а ще краще — день.

Другий — подбайте про те, щоб близькі не надто страждали від ваших перепадів настрою, нападів образи або навіть агресії. Звичайно, ви на це маєте повне право, тим більше зараз, але їм-то як бути? Їм не зрозуміти весь спектр ваших переживань, як би вони не старалися. Може бути, буде краще, якщо ви поясните, що ваш стан не завжди піддається контролю, і попросіть їх потерпіти?

Третій — у вас не повинно бути почуття провини з цього приводу. Дратівливість, тривога, гнів зовсім не означають, що ви погана дружина і мати. Це абсолютно нормальна реакція на зміну ситуації. Пройде трохи часу, і все встане на свої місця.

Четвертий — пам’ятайте, що ми все-таки можемо багато зробити, щоб стати врівноваженішими і спокійніше. Причому часто буває достатньо застосовувати найпростіші методи релаксації і трохи «переробити» свій день.

Вагітність і скандал

Гарний настрій — справа ваших рук

  • Часто при поверненні додому ми переносимо свою робочу активність, збудженість у родину. Не зумівши позбавитися від денних вражень, вымещаем на домашніх свій поганий настрій. Щоб знизити ризик скандалів такого роду, встановіть традицію: повернувшись додому, відразу ж проводите релаксацію. Сядьте в крісло, розслабтеся і спокійно посидьте. Послухайте свою улюблену музику. Постарайтеся повністю зануритися в звук, відключившись від усіх своїх думок. Можете приготувати собі чай і пити повільно, маленькими ковтками, думаючи при цьому про щось стороннє, наприклад про те, де ріс цей чай і хто його збирав. Добре б погуляти на свіжому повітрі, тим більше що зараз прогулянки особливо корисні для вас.
  • Якщо ви часто відчуваєте душевний і м’язову напругу, освойте вправи спеціальної релаксаційної гімнастики, які допоможуть знайти рівновагу.
  • Вправи бажано виконувати в окремому приміщенні, без сторонніх очей. Для початку прийміть вихідне положення — лежачи на спині, без подушки, ноги злегка розведені в сторони, ступні повернуті носками назовні, руки вільно лежать уздовж тіла долонями вгору. Все тіло розслаблене, очі закриті, дихання через ніс.

    • Лежіть спокійно приблизно 2 хвилини. Уявіть приміщення, в якому знаходитеся. Подумки обійдіть всю кімнату вздовж стін, потім — у зворотному напрямку.
    • Зосередьтеся на своєму диханні. Відчуйте, як ви дихаєте, відчуєте, що вдихуване повітря холодніше, що видихається.
    • Зробіть неглибокий вдих і на мить затримайте дихання. Одночасно напружте всі м’язи на кілька секунд. При видиху розслабтеся. Повторіть вправу 3 рази.
    • Кілька хвилин полежіть спокійно, повністю розслабившись і зосередившись на відчутті важкості свого тіла. Всі звуки навколишнього середовища реєструйте у свідомості, але не сприймайте. Те ж відноситься до думок. Не намагайтеся їх побороти — їх потрібно тільки реєструвати.

    Виконайте вправи напруги — розслаблення окремих м’язів тіла по черзі. Почніть з ніг, потім перейдіть до сідничним м’язів, м’язів грудної клітки, рук, обличчя.

    • На закінчення подумки «пробіжіться» по всіх м’язів тіла: чи не залишилося де-небудь хоч найменшого напруження? Якщо так, постарайтеся зняти його, оскільки розслаблення має бути повним.
    • Знову спокійно полежте — розслабтеся, дихання рівне, без затримок. Ви відчуваєте себе відпочилою, спокійною, повною сил.
    • Відкрийте очі, примружтеся, знову відкрийте. Потягніться, як після сну. Дуже повільно, без ривків, сядьте. Потім так само повільно встаньте, намагаючись якомога довше зберегти приємне відчуття внутрішнього розслаблення.
  • Якщо ви несподівано опинилися у стресовій ситуації, можна знайти спосіб самодопомоги і заспокоїтися. Ось деякі способи виходу зі стресу:
    • Заспокійливе дихання. Повільно виконуйте глибокий вдих через ніс. На мить затримайте дихання, після чого зробіть видих як можна повільніше. Уявіть собі, що з кожним глибоким вдихом і тривалим видихом ви частково позбавляєтеся від стресової напруги.
    • Озирніться навколо і уважно огляньте приміщення, в якому знаходитеся. Звертайте увагу на дрібні деталі, навіть якщо ви їх добре знаєте. Повільно, не кваплячись, «переберіть» всі предмети один за одним у певній послідовності. Повністю зосередьтеся на цій «інвентаризації». Говоріть подумки собі: «Коричневий письмовий стіл. Білі фіранки. Яскрава ваза для квітів і т. д. Ви відвернетеся від внутрішнього напруги, спрямовуючи своє зняття на раціональне сприйняття навколишнього оточення.
    • Займіться якою-небудь діяльністю, краще фізичним (посильним) працею. У стресовій ситуації це виконає роль громовідводу — ви спрямуєте свою енергію в мирне русло» і разом з тим відвернетеся.


    Правила поведінки в конфліктній ситуації

    Звичайно, не завжди причина сварок — тільки у надмірній емоційності або в накопиченому негативними подіями напрузі. Що робити, якщо причина глибше, якщо щасливим відносинам заважають серйозні протиріччя та взаємні претензії, коли стає ясно, що в сім’ї — конфліктна ситуація?

    Стримуватися, чекати, що все само собою вирішиться або ви зможете звикнути до такого стану справ, теж не варто. «Добра сварка» виявиться і в цьому випадку краще «худого світу», але за умови, що ви намагаєтеся зрозуміти один одного, донести до співрозмовника свої емоції і поліпшити, в кінцевому підсумку, ваші відносини, а не руйнувати їх приниженням партнера і нещадної лайкою.

    Якщо при всіх проблемах ви не змінили свого бажання жити разом, варто подумати про тактику вирішення конфліктів. Існують правила «грамотного» розв’язання таких ситуацій.

    • Обговорюйте лише те, що є причиною сварки. Тоді тема все-таки вичерпає себе. Якщо ви будете перескакувати з однієї теми на іншу, то скандал стане самоціллю і в результаті ви ні до чого не прийдете.
    • Виключіть всі висловлювання, які можуть принизити, образити людини, які піддають сумніву його людську гідність, чоловічу (жіночу) спроможність. «Якби знала, ніколи б не вийшла за тебе заміж!», «Ти ж не мужик!», «Невдаха!», «Пристойний чоловік на твоєму місці…» — намагайтеся ніколи не казати нічого подібного.
    • Не переносите закиди на інших членів сім’ї, чи то ваші батьки або діти: «Весь в матір свою!», «Чого нам чекати від дітей з таким батьком!»
    • Не узагальнюйте. У запалі сварки іноді важко пригадати щось хороше, але в іншому випадку сварку також важче буде припинити, а, крім того, вона може залишити занадто важкий осад. «Ти взагалі дітей не любиш», «Тобі до сім’ї немає ніякого діла». До речі, до таких висловів більше схильні жінки, ніж чоловіки, і, переконуючи чоловіка в тому, що сім’я йому не потрібна, його можна адже, зрештою, і… переконати.
    • Частіше вимовляєте слово «я», а не «ти», і говорите про те, що саме вам не подобається і до чого у вас претензії. Це допоможе не вийти за рамки партнерських відносин і не перетворить вас у ворогів.
    • Обов’язково говорите про свої переживання. Поділіться після сварки почуттями: «Мені дуже погано, коли таке відбувається», «Я б хотіла, щоб все стало, як раніше», «Вибач, що я сказала таке», — подібні вирази допомагають закрити тему.
    • Якщо у вас вже є діти, постарайтеся не сваритися при них. Адже вони можуть не зрозуміти, що за криками не буде нічого страшного. Пам’ятайте, що для них ваші сварки — один з уроків того, як треба поводитися у сім’ї.

    Звичайно, було б чудово, якби в сімейному житті можна було обійтися без конфліктів. На жаль, безконфліктних сімей не буває. Але правильно сваритися і коректно з’ясовувати стосунки — це теж мистецтво. І чим краще ви нею володієте, тим життєздатніший ваша сім’я. Про це особливо важливо пам’ятати зараз — напередодні появи на світ вашого малюка.

    Єлизавета Юр’єва, психолог
    Авторська стаття

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here